Para un nadador competitivo o recreativo, el objetivo principal de ir al gimnasio y
realizar ejercicios con pesas, es ganar masa muscular activa. En otras palabras, se
busca lograr la hipertrofia necesaria para producir brazadas y patadas potentes.
Luego de este aumento de volumen, se debe redirigir toda esta fuerza hacia los
movimientos propios de la natación realizando trabajos con ligas en tierra y agua.
Las consideraciones generales para este trabajo son:
Rango de la carga del 75 al 100% del rendimiento máximo alcanzado.
Número de repeticiones de 6 a 12.
Número de series de acuerdo al grupo muscular, ya que el nivel de energía más fuerte, el metabolismo energético más potente, en el que más fuerza se genera, es la ATP y esto demora unos 10 segundos aproximadamente.
Los descansos son de 1 a 2 minutos, cuando se hagan menos repeticiones de 6 a 8, se descansa 2 minutos.
La hipertrofia depende de la intensidad y duración de la tensión muscular y el grado del esfuerzo, por eso es importante supervisar el entrenamiento.
Las series de cada ejercicio pueden ser desde 3 hasta 6 dependiendo de las cadenas musculares a utilizar.
Para lograr un esfuerzo máximo se puede incrementar el peso con la disminución de las repeticiones.
En nuestro gimnasio de acuerdo a nuestro programa para nadadores, también incluimos trabajo cardiovascular con ligas o pesos moderados para incrementar la resistencia a la fuerza. Y trabajo neuromuscular con ligas, escaleras de piso, pelotas de ejercicio, bosú, etc. Para incrementar el trabajo de movimientos multilaterales en el agua, con lo que se logra un mayor control del cuerpo en los movimientos finos que requiere cada estilo de natación.